無酸素運動と有酸素運動はそれぞれ効果が異なります。

無酸素運動は筋力トレーニングなど重い負荷をかけておこなったり、瞬間的に激しい動きを短時間行う運動のことです。 筋トレ、ダッシュなど

有酸素運動は運動負荷があまり高くなく、比較的弱い力が継続的に 筋肉にかかります。ウォーキングやサイクリング、ジョギングなど

脂肪は燃焼されるまでに時間がかかります。ある程度の時間継続して行うことで生活習慣病の予防、改善に効果的とされます。できれば20〜30分継続しましょう。

食事前の空腹時は脂肪が燃焼しやすいと言われており、そのタイミングでウォーキングなど有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果も上がります。

脂肪燃焼には水分も必要なため、しっかり水分補給を行いながら運動しましょう。

　　『歩き方のポイント』

・背筋を伸ばして胸を張って歩く

・腕を大きく振ってリズミカルに

・歩幅を大きく、早歩き

・かかとから着地しつま先は地面を蹴るようにして歩く

簡単に取り入れられるウォーキングからポイントを意識して始めてみてください👣