①ダイエット中は栄養不足に陥る可能性があるため、カロリー制限だけでなく、バランスの良い食事を心がけてリバウンドしにくく健康的に痩せます。

②筋肉量が多いと、代謝が活発になりエネルギー消費量も高くなり、 脂肪を燃焼しやすくなります。有酸素運動を取り入れてみてください。

③こまめな水分補給をすることで代謝も上がり、食前は満腹感も得られ食事の量を自然に減らすことができる と言われています。 寒い時期も水分をしっかり摂りましょう。

④質の良い睡眠をとりましょう。睡眠不足が続くと食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が減少し過食に。成長ホルモンの分泌が活発な22時〜AM2時のシンデレラタイムには就寝しましょう。

⑤食事は腹八分目を意識！ 満腹まで食べるのではなく、少し余裕を持たせて食事を終えることで、胃を小さく保ち、カロリー摂取を自然に抑える効果があります。

⑥食事はゆっくり噛んで食べることで満腹感を得られるまでの時間が短くなり、食べる量を減らすことができます。早食いは過剰に食べてしまうのでダイエットには逆効果です。

⑦発酵食品や食物繊維を多く摂取することで痩せ菌と呼ばれる善玉菌が多くなり、腸内環境を整えてくれます。善玉菌が多い人は脂肪の吸収が抑えられる傾向があると言われています。

⑧冷えやむくみがあると痩せにくくなってしまうため身体をしっかり温める、マッサージなどで全身の巡りを良くしてあげることもとても重要です。

生活習慣を少しずつでも変えていき健康的に痩せやすい体を目指しましょう。