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糖質代謝リスク

「糖質」は炭水化物の一部で、消化酵素の働きによって人が消化吸収できる「糖質」と、消化できない「食物繊維」に分類されます。糖質はさらに「単糖類」「少糖類」「多糖類」「糖アルコール」 「その他の糖質」に分かれます。

糖質は体内で消化吸収されて ブドウ糖となり、筋肉や脳のエネルギー源として使われます。 糖質が不足すると集中力や思考力が低下したり疲れやすくなったりすることも。

食事から摂取した糖質が多すぎてエネルギー源として利用されずに余ると、体内で中性脂肪に変えられ、脂肪細胞として蓄積されます。

中性脂肪は肥満のほか、肥満を原因とするさまざまな疾患を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

糖質代謝リスクが高い人は炭水化物や砂糖などの甘い物で太りやすく、お腹周りに脂肪がつきやすい特徴があります。

このタイプは体重の変化が大きく、上がったり下がったりしやすいです。変動に左右されず毎日体重測定し、グラフにして変動をみることがおすすめです。

糖質代謝リスクが高い人は、糖質が太る原因の可能性が高く、糖質制限が効果的とされます。 食べる順番ダイエットもおすすめです。食べる量を変えるのではなく、炭水化物などの糖質を最後に食べることで 糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

糖質代謝リスクが高い人におすすめの運動はお腹をグッと引き込む「ドローイン」。思いっきり息を吸い込みお腹を凹ませたまま息を吐き出します。凹ませた状態をキープし、浅い呼吸を繰り返し10〜30秒キープしたら元に戻します。

浅く息を吸い込むときにお腹を凹ませた状態をキープすることがポイントです!ぜひやってみてください!

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